玄米生活というと毎日玄米を食べ続けるイメージを持つ方もおられるかもしれませんが仕事や家族との食事そして外食の予定などによって毎日同じ玄米食を続けることは簡単ではありません。そこでおすすめしたいのが1日単位ではなく1週間単位で考える玄米生活です。玄米・外食・麺類・自由などというように最初から余白を作っておくことで無理なく玄米を取り入れることができます。
このコンテンツでは毎日頑張らなくても続く「玄米生活の1週間モデル」をもとに玄米と白米そして外食を上手に使い分ける考え方をご紹介します。
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玄米生活は毎日続けなくてもいい
玄米に興味を持った方の中には「毎日玄米を食べなければ意味がないのでは」と考える方もおられるかもしれませんが実際には毎日続けようとして負担を感じ途中でやめてしまうケースも少なくありません。
玄米は白米とは食感や風味が異なるため最初から毎食取り入れようとすると食事そのものが義務のように感じられることがあります。さらに家族が白米を好む場合や外食の機会が多い場合は毎日玄米を続けることが現実的ではないこともあります。
そのため玄米生活は「毎日食べること」から「生活の中に無理なく取り入れること」を目標に考える方を切り替える方が続きやすくなります。週に数回から始めても構いませんし白米と組み合わせながら取り入れる方法もあります。
実際に長く続いている方の多くは玄米だけにこだわらず、その日の予定や体調そして家族の食事に合わせながら柔軟に選んでいます。玄米を食べる日があり白米や麺類を楽しむ日があっても問題にしません。
玄米生活で大切なのは完璧を目指すことではなく自分に合ったペースを見つけることで、まずは「毎日食べなければならない」という考え方を手放し無理のない形で続けられる方法を探してみることが第一歩になります。
1週間単位で考えると続きやすい
玄米生活が続かなくなる理由の一つは毎日の食事を玄米中心に固定しようとすることで今日は玄米を食べられなかったとか外食で白米になったほか麺類を食べてしまった。そのたびに「続けられなかった」と感じてしまうと玄米生活そのものが負担になりやすくなります。
そこでおすすめなのが1日ではなく1週間単位で考える方法です。例えば月曜日に玄米を食べても火曜日は白米・水曜日は玄米・木曜日は外食というように考えれば無理に毎日玄米を選ぶ必要はありません。食事の選択肢を残したまま玄米を取り入れることができます。
現代の生活では仕事や家族との予定ほか外食や付き合いなどによって食事内容が変わることは自然なことです。そのため毎日のルールを厳しく決めるよりも1週間の中で何回か玄米を取り入れるという考え方の方が現実的です。
また1週間単位で見ると食事全体のバランスも考えやすくなり玄米の日があれば白米の日もあり麺類の日や外食の日もあるような食生活の方が窮屈さを感じにくく結果として長く続けやすくなります。
玄米生活を我慢の積み重ねとするのではなく生活の中に自然に組み込める仕組みを作ることが大切で1週間という単位は玄米とのちょうどよい距離感を見つけるための単位といえるでしょう。
玄米生活の1週間モデルを作ってみる
玄米生活を無理なく続けるためには自分なりのリズムを作ることが大切で参考になるのが「1週間単位」で考える方法です。例えば次のような形です。
・ 月曜日 玄米
・ 火曜日 白米
・ 水曜日 玄米
・ 木曜日 外食
・ 金曜日 玄米
・ 土曜日 麺類
・ 日曜日 自由
もちろんこれは一例であり必ずこの通りにする必要はありませんが毎日玄米に固定するのではなく、あらかじめ白米の日や外食の日を作っておくことで気持ちが楽になります。月曜日は週の始まりとして食事を整える日。水曜日は週の中間地点として生活リズムを見直す日。金曜日は週末前の区切りとして玄米を取り入れる日というように考えることもできます。
一方で木曜日の外食や土曜日の麺類は我慢しない日です。ラーメンやうどんそしてパスタなどを楽しみながら食事の満足感を維持することができます。そして日曜日は自由で家族との食事や外出先での食事など、その時の状況に合わせて選びます。玄米を食べてもよいですし白米でも構いません。
この方法のメリットは「今日は玄米を食べられなかった」という失敗感が生まれにくいことで最初からさまざまな食事を組み込んでいるため生活に合わせながら続けることができます。玄米生活を毎日の義務とするのではなく1週間の中で自然に玄米を取り入れる仕組みを作り長く続けやすい習慣へと変えていきます。
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平日に玄米を配置すると続きやすい理由
玄米生活を習慣化したい場合は、まず平日に玄米を取り入れる方法がおすすめで特に月曜日・水曜日・金曜日のように一定の間隔で配置すると無理なく続けやすくなります。その理由の一つは平日の方が食事のリズムが安定しやすいためです。
仕事の日は起床時間や食事時間が比較的一定になりやすく何を食べるかも決めやすくなります。そのため「今日は玄米の日」と決めておくと自然に習慣化しやすくなります。一方で休日は予定が変わりやすく外出や旅行ほか家族との食事なども増えるため平日と同じルールを守ろうとすると窮屈に感じることがあります。
また平日に玄米を取り入れることで休日の食事に余裕を持たせることができます。土曜日は麺類を楽しみ日曜日は家族との外食や好きな食事を選ぶような流れにしておくと玄米生活そのものが負担になりにくくなります。
実際に長く続いている方は毎日同じ食事を繰り返しているわけではありません。生活の中で無理なく玄米を取り入れる日と自由に食事を楽しむ日を上手に使い分けています。玄米生活を成功させるポイントは玄米を増やすことではなく続けられる仕組みを作ることです。まずは平日のうち数日だけ玄米を取り入れるところから始めると自分の生活に合ったペースを見つけやすくなるでしょう。
外食の日を最初から作っておくメリット
玄米生活を始めると「外食を減らさなければならない」と考える方がおられますが実際には外食を完全になくそうとすると長続きしないことが少なくありません。そこでおすすめなのが最初から外食の日を予定に組み込んでおく方法です。
例えば木曜日を外食の日に設定しておけば、その日は玄米にこだわる必要がありません。定食でも丼ものでも構いませんしラーメンやパスタを楽しんでも問題にしません。あらかじめ外食の日として考えているため食べた後に後悔なくいられます。
また仕事関係の会食や友人との食事など自分だけでは決められない予定が入ることもあります。そのたびに玄米生活との両立を悩むよりも「今日は外食の日だから大丈夫」と考えた方が気持ちが楽になります。
食事は栄養補給だけでなく人との交流や楽しみの時間でもあります。外食の機会を無理に減らそうとすると、かえって食生活そのものが窮屈になってしまうことがあります。玄米生活を長く続けるためには完璧を目指さないことが大切で外食の日があるからこそ他の日に自然と玄米を取り入れやすくなります。
制限を増やすよりも続けやすい仕組みを作るという考え方が無理のない玄米生活につながり外食を敵にするのではなく生活の一部として受け入れることも上手な続け方の一つといえるでしょう。
白米の日を残しておくメリット
玄米生活を始めると「これからは玄米だけを食べよう」と考える方もおられるかもしれませんが実際には白米の日を残しておいた方が続けやすくなることがあります。白米は日本の食卓で長く親しまれてきた主食で和食や丼ものそしてカレーなどさまざまな料理との相性が良く家族の中でも白米を好む方は少なくありません。
そのため無理にすべてを玄米へ切り替えようとすると食事の準備が大変になったり家族との食事に負担が生まれたりすることがあります。また家庭によっては玄米と白米を別々に炊く必要があり手間や時間が増える場合もあり毎回玄米を準備しなければならないと考えるだけで継続のハードルが高くなってしまいます。
そこでおすすめなのが玄米の日と白米の日をあらかじめ決めておく方法で例えば平日は玄米を取り入れながら休日は家族と同じ白米を楽しみます。食事は栄養だけでなく日々の暮らしを支える大切な時間でもありますので主食を一つに固定するよりも、その日の予定や料理に合わせて選べる方が自然に続けやすくなります。
玄米には玄米の良さがあり白米には白米の良さがあり、どちらか一方を選ぶのではなく、その時々で使い分けるという考え方も選択肢の一つです。玄米生活を長く続けるためには完璧を目指すよりも柔軟さを持つことが大切で白米の日を残しておくことは妥協ではなく無理なく続けるための工夫といえるでしょう。
自由日があるから玄米生活は続く
玄米生活を長く続けるためには、あえて自由日を作ることも大切です。例えば日曜日を自由日に設定しておけば、その日はもちろん玄米でも良いのですが白米でも麺類でも良しとして外食や旅行先で食べたいものを楽しむ日として考えてもよいでしょう。
家族との食事や季節のイベントまた友人との会食など生活の中には特別な食事の機会が数多くあり、そのたびに玄米を優先しようとすると食事が窮屈になってしまうことがありますが最初から自由日を作っておけば、そのような日も気兼ねなく楽しむことができます。こうしておけば食べたいものを楽しんだとしても、それは玄米生活をやめたことにはなりません。
むしろ自由日があることで気持ちに余裕が生まれ「今日は自由だから好きなものを食べよう」と考えて翌日からまた自然に玄米生活へ切り替えて戻りやすくなります。
玄米生活は我慢の積み重ねではなく暮らしの中で無理なく続けるための選択肢の一つで自由日があるからこそ月曜日になればまた玄米を選ぶことができます。続けるために必要なのは厳しいルールではありません。戻れる場所を残しておくことで自由日を上手に活用することも玄米生活を長く続けるための大切な工夫といえるでしょう。
玄米生活の食事にも取り入れやすい玄米ごはんパックは
玄米生活を続けたいと思っていても毎回玄米を浸水して炊飯するのは簡単ではありません。仕事や家事で忙しい日が続くと玄米を食べたい気持ちはあっても準備が負担になることがあります。そのような時に取り入れやすいのが温めるだけで食べられる炊飯済みの玄米ごはんパックです。
例えば結わえる寝かせ玄米ご飯パックは国産玄米を使用し圧力炊飯したあと一定時間寝かせてなじませることで一般的な玄米で感じやすい硬さやパサつきが抑えられており、もちもちとした食感と自然な甘みを楽しめるよう仕上げられています。
また電子レンジや湯煎で温めるだけで食べられるため浸水や炊飯の時間を確保しにくい日でも玄米を取り入れやすい点が特徴です。例えば月曜日と水曜日を玄米の日に決めている場合でも忙しい平日は寝かせ玄米ごはんパックを活用することで手軽に玄米生活を続けることができます。
焼き魚や鶏肉料理そして納豆や味噌汁などとも合わせやすく食事全体を整えやすい主食として活用できます。毎日玄米を炊くことを目標にするのではなく必要に応じて便利な食品も取り入れながら続けることが大切です。無理なく玄米生活を続ける選択肢の一つとして結わえるの寝かせ玄米ごはんパックは取り入れやすい製品といえるでしょう。
結わえる 寝かせ玄米ごはんパック
玄米生活を1週間単位で考える場合、毎回玄米を炊き続けることは目的ではありません。玄米の日もあれば白米の日もあり外食や麺類を楽しむ日もあります。そのような無理のない続け方の中で活用しやすいのが結わえるの寝かせ玄米ご飯パックです。
玄米生活では「月曜日は玄米」「水曜日は玄米」と決めていても忙しい日には炊飯の時間を確保できないことがあります。そのような時でも寝かせ玄米ご飯パックなら電子レンジや湯煎で温めるだけで玄米を取り入れることができます。
また常温保存に対応しているため自宅にストックしておきやすい点も特徴で在宅勤務の日の昼食や帰宅が遅くなった日の夕食そして休日の簡単な食事などにも活用しやすく玄米を食べたい日に無理なく選べます。
さらに焼き魚や肉料理そして卵料理ほか納豆や豆腐など日常的なおかずとも合わせやすいため特別な献立を考えなくても普段の食事の中に取り入れることができます。
玄米生活を長く続けるためには完璧を目指さないことも大切で毎日玄米を炊き続けるのではなく必要な時に玄米を選べる環境を整えておくための選択肢の一つとして結わえるの寝かせ玄米ご飯パックは活用しやすい玄米ご飯といえるでしょう。ご興味がおありの方は下の緑色のボタンから公式サイトで詳しくご覧ください。
あとがき｜主食は固定するものではなく選ぶもの
玄米生活というと毎日玄米を食べ続けるイメージを持つ方もいるかもしれませんが実際の暮らしの中では白米の日もあれば外食の日もあり麺類を楽しむ日もあります。大切なのは主食を玄米に固定することではなく、その日の生活や予定に合わせて選ぶことです。
仕事が忙しい日は手軽な食事でも構いませんし家族との食事では白米を楽しむ日があってもよいでしょう。時間に余裕のある日は玄米を取り入れながら自分なりのペースで続けることが大切で玄米生活は完璧を目指すものではありませんし無理なく続けられる形を見つけることで長く付き合いやすい習慣になります。そんな少し余白のある1週間の方が結果として自然に玄米生活は続くようです。
ここまでお読みいただきありがとうございます。さらに玄米生活の食費についてご興味がおありの方は下のボックスから内部リンクしておりますのであわせてお読みくださいませ。
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