玄米で便秘を感じたとき多くの人は戸惑います。体に良いはずの主食なのに合わないのはなぜなのか。このまま続けるべきなのか、それともやめたほうがいいのか。不安が大きくなっていくこともあります。
このコンテンツでは玄米で便秘になる理由を断定したり正しい食べ方を押しつけたりはしません。続けるか、やめるかを急いで決める前に主食との距離感をどう整えていけばいいのかを整理していきます。玄米は、頑張って続けるためのものではなく体調や生活に合わせて選び直せる主食の一つです。便秘というサインをきっかけに今の自分に合った付き合い方を一緒に考えていきましょう。
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玄米で便秘になると不安になるのは自然なこと
玄米は体に良い主食として紹介されることが多く便秘対策として取り入れる人も少なくありません。そのため実際に食べ始めてみたら便秘になってしまい自分の体がおかしいのではないかやり方を間違えたのではないかと不安になるのは自然な反応です。
とくに玄米は健康・腸・自然食といった前向きなイメージが強いため合わないと感じられた時ほど戸惑いやすくなります。体に良いはずのものが合わないという違和感自体が余計に不安を膨らませてしまうこともあります。
さらに気になって調べ始めると玄米は便秘に良いという情報と逆に便秘になるという情報が同時に目に入ります。どちらが正しいのか分からず読み進めるほど迷いが深くなってしまうケースも少なくありません。
ここで一度整理しておきたいのは玄米で便秘を感じたからといって体に異常が起きているとは限らないという点です。体が変化に反応している途中である場合もありますし単に今の体調や生活リズムと合っていないだけのこともあります。
玄米で便秘になったと感じたときに不安になるのは真剣に体と向き合っている証拠でもありますので、まずは落ち着いて状況を見直すところから始めていきましょう。
玄米が「合わない」と感じるのは失敗ではない
玄米を食べていて重たい・張る・便が出にくいと感じたとき自分には向いていなかったのではないかと考える人は少なくありません。けれどここで知っておいてほしいのは合わないと感じたことで失敗したとは思ってほしくないという点です。
玄米の消化は、その人の体調や腸の状態、生活リズムによって大きく左右されます。睡眠が足りていない時期や忙しくて食事時間が不規則なとき或いは冷えやすい季節など体のコンディションが整っていない状態では普段は問題のない食事でも負担に感じることがあります。
また玄米は食物繊維が多く噛む回数や水分量の影響も受けやすい食品です。よく噛めていないときや食事の時間が短い場合や水分が不足しているといった条件が重なると良い面が感じられず合わないという感覚につながることもあります。
ここで大切なのは合わないと感じたからといって玄米が向いていないと一概には言えず今の体調や生活の流れの中ではたまたま合わなかっただけのこともあります。一度立ち止まって体の反応を見ることは自分に合った食事を見つけるための大切な過程です。玄米が合わないと感じた経験は遠回りではなく体との付き合い方を知るための一つのヒントと考えてみてください。
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続けるか、やめるかを今すぐ決めなくていい
玄米で便秘を感じたとき多くの人は、このまま続けて良いのか、それともやめたほうがいいのかという判断で悩むことがあります。体に良いと聞いて始めたからこそ途中でやめることに抵抗を感じる人もいるかもしれません。
続けるか、やめるかは、今すぐ決めなければならない問題ではなく一時的に玄米から離れるという選択もあります。数日間白米に戻してみる・量を減らす・頻度を下げるなどの小さな切り替えだけでも体の反応は変わることがあります。
玄米を二度と食べてはいけないわけではありません。体調が落ち着いたときや季節が変わったときにまた食べたいと思ったら戻ればよいのです。体の状態は日々変わりますし合う食事もその時々で変わります。今は少し距離を置くという判断でいい場面もあります。
玄米は「毎日食べる主食」でなくてもいい
玄米は健康に良い主食として紹介されることが多く食べるなら毎日続けたほうがいいのではと感じている人も少なくありません。けれど玄米は必ずしも毎日食べなければ意味がないわけではありません。体調や生活リズムによっては頻度を下げたほうが楽に感じることもあります。
毎食玄米にするのではなく1日1回にする、数日に1回にするだけでも消化の負担が変わり便通の印象が落ち着くことがあります。また玄米は食べ方を固定しなくても白米と混ぜる、粥にする、量を控えめにするような調整を加えることで玄米の風味や満足感を残しながら体への刺激を和らげることもできます。
場合によっては今の時期はいったん外すという選択もあり玄米を食べない期間があったからといって、それまでの積み重ねが無駄になるわけではありません。また必要だと感じたら戻せばいいだけで使い方を選べる存在です。毎日食べるかどうかより今の自分に合った形で取り入れられているかという視点で見直すだけで玄米との距離感はずっと楽に保てるようになります。
ここで玄米で便秘が治った食べ方やおすすめ製品にご興味がおありの方は下のボックスから内部リンクしておりますのであわせてお読みくださいませ。
主食は体調に合わせて選び直していい
玄米で便秘を感じたとき白米に戻ることに抵抗を覚える人もいます。せっかく体に良いと思って始めたのに元に戻していいのだろうか。そんな迷いが浮かぶのは、ごく自然なことですが白米に戻すことは失敗とか後退ではありません。今の体調や消化の状態に合わせて負担の少ない主食を選び直すというごく現実的な調整です。
疲れが溜まっている時期や胃腸が弱っていると感じるときもありますし季節の変わり目など消化に余裕がないタイミングもあり体は常に同じ状態ではありません。そうしたときに白米を選ぶのは体への負担を軽くするための選択といえます。
主食は一度決めたら固定しなければならないものではありません。玄米・白米・粥・混ぜご飯など、その時々の体調に合わせて選び直していい前提に立つだけで食事へのプレッシャーは大きく減ります。白米に戻したからといって玄米の良さを否定したことにはなりません。
今は白米が合っているという判断で十分で主食を選び直せる余地を残しておくことは結果的に食生活を長く安定して続けることにつながります。体の声を聞きながら、その都度いちばん楽な選択をしていきましょう。
玄米との距離感が整うと、便秘の捉え方も変わる
玄米で便秘を感じると、どうしても悪い状態になったとか体調を崩したと考えてしまいがちですが少し距離を取って見てみると便秘は必ずしも否定すべきものではないことが分かってきます。体は食事の変化に対して常に反応しています。
玄米の量が多すぎたり水分が足りていなかったり消化に余裕がなかったなどの原因で便秘となることもあります。このとき便秘は調整が必要だと知らせてくれているサインと見ることもできますし、それは少し立ち止まって見直してほしいという合図かもしれません。
玄米との距離感が保たれてくると便秘が起きたときに慌てて正解を探す必要がなくなります。量を減らそうかとか頻度を下げようかとか今日は白米にしようかなどと自然に選択肢が思い浮かぶようになります。
玄米は頑張って続ける対象ではなく体の状態に合わせて選べる主食の一つとして近づきすぎず遠ざけすぎず必要なときに手に取れる距離に置いておくくらいの付き合い方が結果的に体にも気持ちにも負担をかけません。
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あとがき｜玄米は「続けるかどうか」で選ばなくていい
玄米で便秘を感じたとき続けられなかった自分が悪いのではないか正しい食べ方ができなかったのではないかなどと考えてしまいがちですが毎日食べなくてもいいし合わない時期があってもいいし一度離れてまた戻ってきてもいいと考えられるようになると玄米は重たい存在ではなく必要と感じたときに使える選択肢になります。
便秘となったような経験も体が今の状態を教えてくれた反応の一つですので、そのサインを無視せず立ち止まって調整できたなら、それはむしろ食事と丁寧に向き合えている証拠だといえます。玄米に決めきらなくていいという前提に立って自分の体と相談しながら付き合っていく食品です。これからも距離を調整しながら無理のない形で選び直していければ良いのではないでしょうか。
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他にも玄米についてご興味がおありの方は下の関連記事もご覧ください。玄米に関する疑問がある場合は末尾のサイト内検索をご利用ください。それではよい玄米ライフをお送りくださいませ！
